صور أهم طرق استرخاء العضلات الطبيعية

صور ع ذوقك

 

 


العودة   صور ع ذوقك 2018 > >
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

صور أهم طرق استرخاء العضلات الطبيعية

أهم طرق استرخاء العضلات الطبيعية تشنج العضلات ووجعها أمر شائع ، ففي حين أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد ، إلا أن كثير من الناس

مواضيع مشابهة

صور أهم طرق استرخاء العضلات الطبيعية
#صور طريقة علاج الام العضلات ، اعشاب لعلاج الام العضلات ، كيفية علاج الام العضلات 2017
#صور new خطوات طبيعية لنمو العضلات , نمو العضلات بشكل طبيعى 2016
صور ضمور العضلات , اعراض ضمور العضلات , علاج ضمور العضلات , اسباب ضمور العضلات , معلومات
صور تعريف مرض حثـل العضلات , Muscular dystrophies , تشخيص حثـل العضلات , ضمور العضلات ,

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2018-10-23, 01:40 PM
عالم الصور عالم الصور غير متواجد حالياً
عبير الشام
 
تاريخ التسجيل: 12 - 11 - 2012
الدولة: Saudia Arabia
المشاركات: 387,842
افتراضي 2018-10-23 الكاتب عالم الصور , 01:40 PM صور أهم طرق استرخاء العضلات الطبيعية



أهم طرق استرخاء العضلات الطبيعية

تشنج العضلات ووجعها أمر شائع ، ففي حين أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد ، إلا أن كثير من الناس يفضلون استعمال مرخيات العضلات الطبيعية عوضا عن الأدوية . اسباب تشنج العضلات ممارسة التمارين الرياضية […]

تشنج العضلات ووجعها أمر شائع ، ففي حين أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد ، إلا أن كثير من الناس يفضلون استعمال مرخيات العضلات الطبيعية عوضا عن الأدوية .

اسباب تشنج العضلات
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير مألوف
  • آلام الظهر
  • الحمل
المرخيات العضلية الطبيعية

وتشمل الأطعمة والمكملات الغذائية والتقنيات التالية :

الكرز
يعمل الكرز بمثابة أحد المرخيات العضلات الطبيعية ، فهو غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات ، وفي مراجعة طبية نشرت عام 2018 وجد أن الكرز يمكن أن يقلل من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة ، ومع ذلك فإن بعض الدراسات استخدمت تركيز الكرز القوي بدلاً من الفواكه الكاملة ليكون ذا تأثير أعلى ، وهو أمر مهم لوضعه في الاعتبار .

العنب البري – التوت
التوت هي مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والبوليفينول التي لها آثار مضادة للالتهابات ، وقد وجدت دراسة أن مكملات التوت قد تحسن وتقلل من علامات الالتهاب ، مما يساعد العضلات على الاسترخاء والشفاء بعد التمارين الرياضية .

البروتين
يمكن أن يساعد تناول البروتين بعد التمرين على تقليل التهاب العضلات ، وقد وجدت مراجعة طبية تركز في بحثها عن ضرر العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة لدى النساء أن هذا المكمل قادر على تقليل تلف العضلات .

كما قامت دراسة أخرى على 16 عداء ، فقد شعر العداءون الذين حصلوا على مزيج من البروتين والكربوهيدرات خلال السباق بآلام عضلية أقل بعد 72 ساعة من الماراثون من أولئك الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط .

المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لجميع وظائف الجسم تقريبا ولكنه مهم بشكل خاص لتقلصات العضلات ، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم : اللوز والكاجو و السبانخ والفاصوليا .

فكما أنه من المهم تناول مكملات المغنيسيوم ، إلا أن كبار السن والأطفال الرضع يجب أن يأخذوا هذه الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب لأن الجرعات العالية من المغنيسيوم قد تسبب تشنجات المعدة والإسهال .

الكركمين
الكركم و القرفة و الزنجبيل تحتوي على الكركمين ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الكركمين يقلل من علامات الالتهابات بعد التمارين ، فتناول مكملات الكركمين أو دمج الكركم أو القرفة أو الزنجبيل في النظام الغذائي يساعد على إرخاء العضلات ، ويحذر على النساء المرضعات أو الحوامل تجنب تناول الكثير من الكركمين .

 

: صور ع ذوقك 2018 http://hsowr.live/showthread.php?t=389450


عصير الرمان
الرمان يحتوي على كميات كبيرة من مادة البوليفينول ، لذا تكون مضادات الأكسدة في العصير ثلاث مرات أعلى من الشاي الاخضر ، وقد وجدت دراسة أن عصير الرمان يساعد على تسريع انتعاش العضلات .

الأرنيكا – زهرة العطاس
إن الأرنيكا عنصر شائع استخدامه في الكريمات والزيوت لتقليل الكدمات ، لذا يتم استخدام الأرنيكا موضعيا لأن تناول جرعات عالية يمكن أن يكون مهددا للحياة ، وفي حين أن بعض الناس يستخدمون آرنيكا كعامل استرخاء للعضلات ، إلا أن الباحثين لم يثبتوا فعاليتها بعد .

مادة الكابسايسين
وتتواجد بشكل طبيعي في الفليفلة الحارة ، وهي توفر تخفيفًا فعالًا للألم للأشخاص الذين يعانون من تقلصات العضلات ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن وضع مادة capsaicin على الجلد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على وجع العضلات ، وغالبا ما تستخدم كبخاخات .

*زيت الكانابيديول
بعض الناس يستخدمون زيت الكانابيديول للمساعدة في علاج الألم المزمن بما في ذلك آلام العضلات ، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يعمل كمُريح ومرخي للعضلات ، لا يعتبر هذا الزيت آمنا تماما وقد يتفاعل مع أدوية أخرى ، لذلك من الأفضل التحدث مع الطبيب قبل تجربته .

زيت النعناع
زيت النعناع هو علاج شعبي لآلام العضلات ، ويشير مؤلفو مراجعة نشرت في 2018 إلى أن تناول النعناع الفموي قد يخفف الألم بشكل فعال أيضا ، يوفر زيت النعناع تأثيرا مبردا ومخففا للألم والاسترخاء العضلي ، ولكنه غير مناسب لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تؤثر على القناة الصفراوية أو الكبد أو المرارة .

عشبة الليمون
بعض الناس يستخدمون زيت الليمون لعلاج آلام المفاصل و التهاب المفاصل* ، وتشير بعض الأدلة إلى أن عشبة الليمون قد تكون فعالة في علاج الالتهاب والألم العصبي .

التدليك
تدليك الأنسجة هو طريقة رائعة لتخفيف توتر العضلات ، ويجب أن يكون التدليك بهدوء ولكن ليس مؤلمًا .

متى يجب رؤية الطبيب
قد تكون آلام العضلات غير مريحة ، ولكنها شائعة بعد التمارين ، خاصة إذا كان نوع النشاط غير مألوف على الجسم ويجب على أي شخص يعاني من ألم حاد أو مفاجئ أن يرى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي ، وقبل تجربة طرق جديدة لتهدئة العضلات ، يجب مناقشة الآثار الجانبية المحتملة مع الطبيب.







يمكن التعليق بإستخدام حساب الفيس بوك بدون تسجيل الدخول

انشر  على FaceBook

آخر مواضيعي

#صور قصة الرسالة المهجورة للاطفال
#صور قصة السلحفاة والبط للاطفال
#صور قصة اطفال مصورة قصيرة , قصة التعلب الماكر
#صور قصة عالمية سندريلا للاطفال
#صور قصة مؤتمر الفئران للاطفال
#صور قصة السلحفاة التي سبقت الأرنب للاطفال
#صور قصة الصياد وزوجته للاطفال
#صور قصة الكنز والكلب الوفى للاطفال
صور بحث حول الجهاز التنفسي وكيفية المحافظة عليه
صور الفرق بين تحليل فيتامين د ود3
صور بالفيديو.. كويتية تهاجم النائبة ” صفاء الهاشم” أسلوبك شوارعي.. وهذا ما قالته عن الوزيرة المصرية!
صور قصة مثيرة لطائر مفترس بحجم الطائرة (صور)
صور شاهد.. الكويتيون يلجأون إلى استخدام القوارب للتحرك في الشوارع
صور صاعقة رعدية قوية تفاجئ كويتياً أثناء تصويره للأمطار (فيديو)
صور مقتلة غريبة ومحيّرة بالرصاص لصحافية وعمها في قلب أميركا
صور بالفيديو.. كويتية تهاجم النائبة “صفاء الهاشم” أسلوبك شوارعي.. وهذا ما قالته عن وزيرة الهجرة المصرية!
صور بالفيديو: مونيكا تنهار بالبكاء وتعترف بالحقيقة لأول مرة عن علاقتها الشهيرة بـ”بيل كلينتون”
صور من يحسم الحرب العالمية المقبلة؟ .. تقرير يفجر مفاجأة عن أمريكا
صور قطر تلقي القبض على الإعلامي القطري “الشمري” لمدحه ولي العهد !
صور بالفيديو .. المنيع: لا ينبغي الأخذ بتحليل الحمض النووي في هذه الحالة

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 04:55 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

يبذل موقع صور ع ذوقك أقصى جهوده لتحقيق مستوى عالي من الجودة والدقة لمحتويات هذا الموقع، إلا أنه لا يتحمل أي مسئولية أو تبعات قد تنتج إثر الاستفادة من المعلومات الواردة في هذا الموقع لذا التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي صور ع ذوقك Photos's World ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر) disclaimer | إخلاء مسؤولية